30歳を超えた辺りから体重増加が気になってきたので健康の為にプチ断食を始めました。
プチ断食は超単純に言えば朝飯を抜くだけの健康法です。
思ったより効果が出て、2ヵ月間で10kgの減量に成功しました。
2ヶ月目からは食欲のコントロールが出来てきたので食事も変えています。
具体的には、くるみ、ダークチョコレート、プロテインを毎日食べる様にしました。
今回はプロテインについての記事です。
プロテインを飲む理由
タンパク質は必須栄養素
タンパク質は筋肉や肌の元になります。不足すれば、筋肉は衰えます。
また、歳を取るほど筋肉を減らして代謝を下げるように人体は出来ています。
筋肉が減れば代謝も落ちて更に脂肪がつきやすくなります。
タンパク質を充分に取ることで、筋力の低下、代謝の低下を食い止める必要があります。
普通の食生活でタンパク質を必要量取るのは不可能
成人に必要なタンパク質の量は概ね、体重の1/1000です。
例：70kg / 1000 = 70g １日に取るべきタンパク質の量
食品の中でも最もタンパク質が含まれているであろう
鶏むね肉は100g中25gのタンパク質が含まれています。
その他の肉類にはそれなりに含まれていますが、植物性の食べ物にはあまり含まれていません。
豆腐でも100g中5gくらいなので、肉類以外はノーカンとみていいでしょう。
つまり、毎日肉類を300g以上食べる習慣があるくらいの人でなければ、タンパク質は不足します。
また、体重の1/1000という数字は基礎代謝で必要な量なので、運動をする人はもっと必要です。
お腹膨れる割に低カロリー
プロテインは結構お腹いっぱいになります。
そもそもタンパク質がそういうものらしいです。
もちろんカロリーも低いので食事制限にも活用出来ます。
私は朝食なし、昼飯は基本プロテインとなりましたが、朝食をプロテインにするのも良いかもしれません。
精神的な健康
プロテインに限りませんが、筋力の低下とか体型の変化など、肉体に年齢を感じると精神的にも衰える感じがします。
勿論、加齢に抗う事は不可能ですが、諦めた時から下りの傾斜はよりキツくなります。
諦めたらそこで試合終了です。
マイプロテインはコスパ最強
コスパ厨は脳死でマイプロテインを買いましょう。
プロテインはタンパク質がどれだけ入っているかが重要です。
マイプロテインはスプーン一杯でタンパク質約25gです。200mlの水で溶きます。
ちなみにスプーン一杯で40円の計算になります。
昼飯をマイプロテイン2杯とかにしてしまえば80円です。
マイプロテインの購入方法
Amazonや楽天で購入しないように。せどらーのカモにされます。
マイプロテインは海外企業ですが、日本語サイトで普通に変えるし、直販のほうがかなり割引されます。
また初回特典や紹介特典もあるので必ず併用しましょう。
容器（シェイカー）は初回特典で附属しているので別途購入の必要はありません。
マイプロテインの初回登録
右上のアカウントから新規登録を選択します。
私の紹介コード「TFKU-R4」を入力すると、私にも購入者にも1000円分のクーポンが入ります。
誰かしらの紹介コードは必ず入れましょう。
買うのはImpact ホエイプロテイン 5kg ✕ 2つ
一番買われている商品のハズなのでこのページの左上に並んでると思います。
沢山買うのは送料を無料にするためです。
一番大きいサイズの5kgがコスパ最強です。
フレーバーはとある著名ブログおすすめの「ブルーベリーチーズケーキ」と一番人気らしい「ティー」を試しました。
どちらも美味しいですが、個人的には「ブルーベリーチーズケーキ」がおすすめです。
甘さ控えめが良ければ「ティー」かもしれません。
初回特典で何やら色々なオマケもつきます。
購入時の割引コードも必ず入力します。
私が購入したときは初回特典のクーポンや割引コードを入れて、10kgで大体16000円くらいです。
飲み方（物が届いたらやる事）
マイプロテインからの納品物です。
プロテイン初心者にも関わらず5kg袋×2で注文したため、最初は何をやったら良いかフリーズしましたw
初心者向け マイプロテインの納品～初回飲み方まで
納品時
送料は無料のはずですが、若干の関税が掛るかもしれません。
※私は800円くらい掛かりました
これは宅配業者に現金払いが必要です。
物が届いたら開梱して納品物を確認しましょう。
おまけのシェイカーも入ってますね。
プロテイン開封
取り敢えずスプーン一杯分飲んでみましょう。
デカい袋ですが上の方に専用の軽量スプーンが入っています。
専用スプーンは製品仕様として袋の中に必ず入っているのでよく探して下さい。
私はコレを知らずに最初めっちゃググりましたｗ
間違ってもメルカリとかで注文しないようにｗ
プロテインの水割りを作成
スプーン一杯をシェイカーに入れて、水を200mlくらいの所まで注ぐのが良い感じの割りです。(画像はブルーベリーチーズケーキ味、色がすごい)
水の量は雑で構いません。対して味変わりませんので。
シェイカーには謎のバネが入ってます。
混ぜるときに入れとくとダマになりにくいらしいのですが、洗うの手間な人は使わなくてもしっかり振れば大丈夫です。私は使ったこと無いです。
蓋をしっかり閉めて振りましょう。私は油断してぶち撒いたことがありますｗ
容器のせいではありません。蓋締めが甘かったせいです。
以降は流しで振っています。
実食
ダマが目立たない程度に振れたら完成です。飲めます。
私は初めて飲んだ時は意外と美味しいと思いました。
ちょっとだけ牛乳入れると水っぽさが無くなってオススメです。
全部牛乳はお腹に重いのでやりません。
また、氷を数個入れるのも良いです。
撹拌に良い感じですし、バネと違って洗い物も増えません。
あと冷たくなるので暑い時期は美味しく飲めます。
1日の摂取量
先程の体重 の1000分の1という数字とスプーン1杯でタンパク質約25gという数字を元に計算してください。
体重75kgの人は75gでスプーン三杯分になります。
私は今72kgですので、大体1日三杯飲みます。
プロテインは多少多めに摂っても害はありません。
飲む時間と太る説について
運動直後が良いとか、運動せずに飲むと太るとか説がありました。
既にいろいろな所で否定されていますので科学的根拠などについては割愛します。
プロテインはいつ飲んでも良いし、運動しないで飲んでも太りません。
おわりに
とあるYouTuber兼ブロガーの情報を見てマイプロテインを購入したものの、物が到着してからどうしたら良いか解らず暫し膠着したので本記事を書きました。
数日なら出来るでしょうが、毎日300g胸むね肉食べるのは無理です。
安くて、（そこそこ）美味しくて、お腹も満たせて、健康になれる。
プロテインは摂らない理由無いくらい良い物です。