何となく始めたプチ断食で50日で9kg以上の減量に成功しました。
180cm82kg → 73kg
現在33歳で代謝がかなり落ちてきて体重増加が気になる年頃です…
今回は二ヶ月弱で労せずして9kgの体重減量に成功したダイエット方法(?)であるプチ断食の紹介です。
一番楽で効果的なダイエット方法はダイエットしない事
いきなりですが、私はダイエットを否定しています。
一時的な努力で痩せても本質的な生活や趣向が変わらなければ、また太るのは必然だからです。
食べて太って、頑張って痩せて…また食べて太る。
何の意味があるんでしょうか。
しかもダイエットは金、労力、時間の全てがそれなりのレベルで掛かります。
それなのにリバウンドのリスクは高い。
超短期的に痩せなければならない理由でも無い限り、ダイエットという行為そのものが時間、金、労力の無駄です。
痩せたい→ダイエットという思考が誤りです。
ダイエットと言う名の広告に騙されているだけです。
新しい習慣を身につけるつもりで取り組む
短期的に痩せても意味ないので、継続的に痩せる習慣をつけるべきです。
とは言え、一生ラーメン食べないとかお酒全く飲まないとかは私は無理ですw
そんなことは普通の人には習慣化出来ません。
50日で9kg減量した間も普通にラーメン食べたし、酒も飲んでます。
超簡単、一切苦労無し、プチ断食のやり方
プチ断食とは14〜16時間食事をしない時間を作るという習慣です。
男性なら16時間です。女性は14時間食事をしない時間にします。
一見キツそうなんですが、睡眠時間を含みます。
端的に言えば基本的に朝食を抜くだけで達成出来ます。
食欲をかなり抑制する効果がある
このプチ断食には食欲を抑制する効果がかなりあります。
続けているうちに、満腹を感じるまでの食事量が減ります。
プチ断食の最たる効果なのですが、意識して食事量を”減らす”と辛いので普通に食べるときは食べた方が良いと思います。
基本的に毎日やる
代謝が落ちてくる30代は朝飯卒業していいと思っています。
もう基本食べないと決めてしまう。
むしろ毎日やらないと普通の人には習慣化出来ません。
プチ断食中もナッツ類は食べても良いというゆとりルールもある
アーモンドとかクルミ等のナッツ類は抗酸化作用が強く、大変体に良いそうです。
とは言えカロリーは高めなので食べ過ぎは注意です。
私はこういうルールだとガンガン食べてしまうので採用してません。
空腹時間を作らずにこまめに食べるほうが科学的に痩せる？
体が空腹状態だと脂肪を蓄えようとしてしまうため、空腹で食事すると太る。（だから食事制限は良くない）
という通説も良く聞きます。
すごく理屈通ってる感じしますね。
私も間違いないと思っていますw
だから日に2回、3回ではなく、5回食事を取る方が痩せる。という結論になる訳ですが、、、
この主張をしてる人はデブの性が解ってません。
食事は一度始めたら基本的にはお腹いっぱい食べてしまうものです。
具体的には5食ダイエット法という免罪符を得て、昼食後と夕食後にラーメンを食うことになるでしょう。
それがデブの性です。
今まで食べていた3食分の食事量を均等に5分割など出来よう筈ありません。
結果、以前より更に太る習慣が残ることになります。
食事回数増やす方法は、既にある程度食欲をコントロール出来る方とか、筋トレを沢山している方向けの方法です。
プチ断食なら満腹食べても良い
プチ断食では食事を取らない時間制限を守れば普通に食べたいものを食べたいだけ食べて良いです。
満腹食べると太る気もしますが一食分摂取カロリー減っています。
続けていれば満腹になるまでの食事量も減ります。
繰り返しになりますが、やる事は基本的には朝飯抜くだけです。
慣れたら食生活も変える
実施して二ヶ月弱で苦痛も努力もなく9kg減った訳ですが、流石に体重減少は鈍化してきました。
せっかく昼食を沢山食べる必要の無い体になってきたので、最近は会社での昼食を以下三品にしています。
こちらはダイエットだけでなく、昼飯代を減らす目的も込みでやってます。
それぞれまた別記事にて紹介にします。
